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Erschöpfung ade! 6 Tipps für einen gelungenen Feierabend

Endlich Feierabend! Nach sechs, acht oder zehn Stunden Arbeit möchten Sie meist nicht mehr und nicht weniger, als Ihre Sachen zusammenzupacken, den Heimweg anzutreten und sich dann entspannt auf das Sofa zu werfen. Viele deutsche Berufstätige kommen nach einem regulären Arbeitstag erschöpft nach Hause und verpassen es dadurch, ihre wertvolle Freizeit in vollen Zügen zu genießen. Für das Fitnessstudio sind sie zu müde und auch mit den Kindern wird nur noch halbherzig gespielt. Die gute Nachricht ist: Das muss nicht sein! Sie haben es selbst in der Hand, wie erschöpft Sie nach der Arbeit sind. Es folgen die besten Tipps und Tricks für einen gelungenen Feierabend.

 

Erinnern Sie sich an die Zeit, als Sie nach der Schule, der Ausbildung oder dem Studium das erste Mal in Vollzeit gearbeitet haben? Mehr als ein schneller Snack und vielleicht noch eine Dusche waren zu Beginn am Feierabend wahrscheinlich nicht mehr drin. Doch irgendwann geht diese Zeit vorbei und Sie haben sich an den neuen Rhythmus gewöhnt. Trotzdem kommen viele Arbeitnehmer sowie Selbstständige Tag für Tag erschöpft nach Hause. Sie nutzen den Feierabend nicht mehr produktiv für Hobbys oder Zeit mit der Familie und wenn doch, können sie diese nicht in vollen Zügen genießen. Die allabendliche Erschöpfung ist zum ständigen Begleiter geworden und wird von vielen Betroffenen als „normal“ abgewunken. Aber was, wenn wir Ihnen an dieser Stelle verraten, dass eine „Dauererschöpfung“ nicht sein muss und dass Sie aktiv dagegen vorgehen können, um in Zukunft den Feierabend fit zu genießen und für etwas Sport, ein Heimwerkerprojekt oder sonstige Aktivitäten zu nutzen?

 

Fit in den Feierabend: Tipps gegen die allabendliche Müdigkeit

An dieser Stelle sei gesagt, dass eine ständige bleierne Müdigkeit auf eine tieferliegende Erkrankung wie beispielsweise eine Depression hindeuten kann. Wenn Sie immer – beispielsweise auch an den Wochenenden oder im Urlaub ­– eine dumpfe Erschöpfung spüren oder sich ausgelaugt fühlen, sollten Sie die Symptome daher unbedingt ärztlich abklären lassen. Wenn Sie hingegen am Morgen fit in den Arbeitstag starten und sich auch in Ihrer Freizeit normalerweise voller Energie fühlen, nur eben nicht mehr am Abend nach vielen Stunden Arbeit, handelt es sich mit großer Wahrscheinlichkeit um eine normale Erschöpfung. Das bedeutet aber nicht, dass Sie fortan Ihre Freizeit nur noch an den Wochenenden, Feiertagen oder am Strand im Urlaub genießen können. Mit diesen Tipps bleiben Sie auch am Feierabend fit und voller Energie für Hobbys, Familie & Co:

1. Legen Sie während des Arbeitstages ausreichend Pausen ein, um sich geistig sowie körperlich von der Arbeit zu regenerieren. Machen Sie einen Abstecher in die Kaffeeküche, genießen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang an der frischen Luft oder schließen Sie zwischendurch – wenn am Arbeitsplatz möglich – für fünf Minuten die Augen.

2. Auch nach dem Feierabend kann ein Powernap Wunder bewirken. Werfen Sie sich, wenn Sie endlich nach Hause kommen, in Ihrem bequemsten Jogginganzug, schließen Sie für zehn bis 20 Minuten die Augen und starten Sie anschließend frisch gestärkt in Ihre Abendplanung.

3. Achten Sie auf Ihre Schlafgewohnheiten: Sie sollten jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen – dann bleiben Sie auch nach acht oder mehr Stunden Arbeit noch ausreichend fit für einen aktiven Feierabend.

4. Verbringen Sie Ihre freien Stunden mit Menschen, bei welchen Sie sich wohlfühlen, entspannen und herzhaft lachen können. Das muntert auf und die Glückshormone schenken Ihnen automatisch frische Energie.

5. Leben Sie gesund. Ernähren Sie sich also gut und treiben Sie regelmäßig Sport. Je fitter der Körper, umso frischer bleibt auch der Geist – vor, während und nach dem Arbeitstag.

6. Identifizieren Sie zudem Stressoren am Arbeitsplatz. Wenn es beispielsweise Konflikte oder Tätigkeiten gibt, welche Ihnen übermäßig Energie rauben, versuchen Sie, diese auf Dauer zu eliminieren. Sollte das nicht möglich sein und Sie kommen Tag für Tag am Rande eines Nervenzusammenbruchs nach Hause, ist vielleicht eine berufliche Umorientierung die richtige Wahl.

 

Weitere Tipps zum Thema und Begleitung beim Optimieren der eigenen Work-Life-Balance bietet ein professioneller Coach. Eine Auswahl passender Coaches finden Sie hier. So klappt es garantiert auch bald bei Ihnen mit einem entspannten Feierabend! Eine Auswahl weiterer interessanter Coaches zur persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung finden Sie unter diesem Beitrag.

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