Als Selbstreflexion wird das Nachdenken über die eigenen Verhaltensweisen und Denkmuster bezeichnet. Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die ohnehin viel über ihr eigenes Verhalten nachgrübeln. Vielleicht aber haben Sie sich noch nie Gedanken darüber gemacht, wie Ihr Verhalten und Ihr Denken Ihren Alltag und damit auch Ihre berufliche Karriere beeinflusst. Doch selbst wenn Sie häufig über sich selbst nachdenken, ist dies nicht immer eine zielführende Selbstreflexion: Viele Menschen neigen zur Selbsttäuschung oder sehen sich selbst ganz anders, als andere Menschen dies tun. Nutzen Sie daher für eine sinnvolle Selbstreflexion Methoden, die von Profis entwickelt wurden, oder vertrauen Sie sich einem professionellen Coach an, der Ihnen auch solche Fragen stellt, denen Sie im Selbstgespräch eher ausweichen.

Wie sieht richtige Selbstreflexion aus?

Die Selbstreflexion basiert auf zwei wichtigen Pfeilern: Der eine ist die Selbsterkenntnis, mit deren Hilfe Sie ein klareres Bild von sich selbst erhalten und davon, wie Sie auf andere wirken. Vielleicht finden Sie sich selbst gesellig und locker – Ihre Umwelt hingegen ist von Ihrem Redefluss viellicht genervt. Möglicherweise halten Sie sich selbst für einen stillen Denker, während Sie auf andere verschlossen und unfreundlich wirken. Bestimmte Selbstreflexion Methoden helfen Ihnen dabei, die vier wichtigen Ebenen Ihres Verhaltens zu erkennen und zu analysieren:

• Mimik
• Gestik
• Rhetorik
• Körpersprache.

Der zweite Pfeiler der Selbstreflexion ist das Innehalten, auch an stressigen Arbeitstagen. Nehmen Sie sich täglich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um das eigene Verhalten zu analysieren und Fehler zu erkennen. Nur so können Sie sie in Zukunft vermeiden und – ganz wichtig – lernen, auch die positiven Dinge wahrzunehmen. Auf diese Weise gelingt es Ihnen, sich persönlich weiterzuentwickeln und zu wachsen.

Wie hilft Ihnen Coaching bei der Selbstreflexion?

Professionelle Coaches setzen Selbstreflexion Methoden ein, die Ihnen bei der Selbsterkenntnis helfen und den nahezu unvermeidlichen Selbstbetrug aufdecken. Typische Methoden sind beispielsweise das Riemann-Thomann-Kreuz oder die “Fünf Säulen der Identität”. Die letztere Methode basiert auf der Prämisse, dass das Leben auf fünf Säulen ruht:

• der Körper (körperliche Gesundheit, Geist und Psyche)
• das soziale Netzwerk (Partner, Freunde, Verwandte, Kollegen)
• Aktivitäten (sinnstiftende Arbeit und Unternehmungen)
• materielle Sicherheit (das liebe Geld)
• Werte und Ideale

Im Gespräch wird der Coach diese fünf Säulen mit Ihnen analysieren. Viele Menschen stellen in einem solchen Coaching fest, dass nicht alle Säulen so stabil sind, wie sie es sich wünschen, und erkennen, woran sie arbeiten sollten. Vielleicht fühlen Sie sich nach der Trennung vom Partner sehr einsam und merken, dass Sie sich nach neuen Freundschaften sehnen. Oder Sie stellen fest, dass Sie eigentlich keinen Sinn in Ihrer Arbeit sehen und ständig frustriert sind. Vielleicht haben Ihre Ideale durch Intrigen im Beruf einen Knacks erlitten oder tief im Inneren machen Ihnen Existenzängste zu schaffen.

Das Rieman-Thomann-Kreuz kennt wiederum vier unterschiedliche menschliche Bedürfnisse, die es gilt, miteinander in Einklang zu bringen:

• das Nähe-Bedürfnis (Soziale Kontakte, Harmonie, Liebe)
• das Distanz-Bedürfnis (Unabhängigkeit, Ruhe, Individualität)
• das Dauer-Bedürfnis (Beständigkeit, Ordnung, Regelmäßigkeit)
• das Wechsel-Bedürfnis (Abwechslung, Freiheit, Kreativität)

Legen Sie beispielsweise viel Wert auf Routine und Beständigkeit, werden Sie vermutlich stark darunter leiden, wenn in Ihrer Firma seit einigen Jahren immer wieder Umwälzungen und Restrukturierungen vorgenommen werden. Haben Sie ein enormes Nähe-Bedürfnis, stellt womöglich das (von anderen Kollegen ersehnte) eigene Büro, in dem Sie alleine arbeiten, eine Belastung dar. Mithilfe dieser und anderer Selbstreflexion Methoden kann ein professioneller Coach Ihnen helfen, Ihre eigene Persönlichkeit besser zu erkennen, Lösungen für Probleme zu entwickeln und an der individuellen Weiterentwicklung zu arbeiten.

Selbstreflexion bringt Ruhe in den Alltag

Der Stress und Lärm des modernen Alltags lässt uns heute kaum noch innehalten. Wir fühlen uns gehetzt, genervt und ständig fremdbestimmt: Tagsüber haben der Chef und die Kollegen ständig Wünsche und Arbeitsaufträge, abends verlangen die Kinder, versorgt zu werden, und zuletzt bestimmt der Partner auch noch über das Fernsehprogramm.

Halten Sie einmal inne, lassen Sie den Tag Revue passieren und erkennen Sie Momente, in denen Sie selbst aktiver reagieren und bestimmen können. Halten Sie Ihre Gedanken schriftlich fest, zum Beispiel in einem Tagebuch, und achten Sie verstärkt auf Dinge, die Ihnen gut tun. Gewöhnen Sie sich neue Routinen an, die Ihnen helfen, bewusster zu leben und die eigene Persönlichkeit zu stärken. Schon bald werden Sie erste Veränderungen und Erfolge im Privatleben und im Beruf bemerken.

Bildnachweis: deathtostockphoto, plainpicture